Kreatin in Gummiform: Eine effektive Ergänzung für Beachvolleyballerinnen?

Excerpt: Eine randomisierte, kontrollierte Studie untersucht den Effekt von Kreatin-Monohydrat-Gummis auf die Leistung von Beachvolleyball-Athletinnen. Die Ergebnisse zeigen signifikante Verbesserungen in Sprungkraft, anaerober Leistung und Körperzusammensetzung.

Einleitung

Kreatin-Monohydrat zählt zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln im Sport, mit nachgewiesenen Effekten auf die anaerobe Leistungsfähigkeit und Muskelmasse. Die vorliegende Studie von Pereira et al. (2023) untersucht eine neuartige Darreichungsform – Gummis – und deren Einfluss auf spezifische Leistungsparameter bei weiblichen Beachvolleyball-Athletinnen. Diese Sportart erfordert repetitive, explosive Aktionen wie Sprünge und Sprints, was sie zu einem relevanten Anwendungsgebiet für Kreatin macht.

Methodik

Die Studie folgte einem randomisierten, doppelblinden und placebokontrollierten Design (RCT) – dem Goldstandard für Interventionsstudien.

• Teilnehmerinnen: 24 weibliche Beachvolleyball-Athletinnen (Alter: 18-25 Jahre) mit mindestens zwei Jahren Wettkampferfahrung.
• Intervention: Die Interventionsgruppe erhielt über 8 Wochen täglich Kreatin-Monohydrat-Gummis (5 g Kreatin/Tag). Die Kontrollgruppe erhielt ein geschmacksidentisches Placebo.
• Messparameter: Vor und nach der Intervention wurden erfasst:
  • Leistung: Vertikale Sprunghöhe (Sprungkraft) und anaerobe Leistung (30-Sekunden-Wingate-Test).
  • Körperzusammensetzung: Fettfreie Masse und Körperfettanteil mittels DXA-Scan (Dual-Energy-X-Ray-Absorptiometrie).
  • Subjektive Befindlichkeit: Erschöpfung nach dem Training mittels standardisierter Fragebögen.

Ergebnisse

Die Kreatin-Gruppe zeigte im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikante Verbesserungen:

1. Sprungkraft: Die vertikale Sprunghöhe erhöhte sich signifikant um durchschnittlich 4,2 cm (vs. 0,8 cm in der Placebogruppe; p < 0,05).
2. Anaerobe Leistung: Die durchschnittliche Leistung im Wingate-Test stieg um 6,3% (vs. 1,1%; p < 0,01).
3. Körperzusammensetzung: Der Zuwachs an fettfreier Masse betrug 1,4 kg (p < 0,05), bei unverändertem Körperfettanteil.
4. Subjektive Erschöpfung: Die Athletinnen der Kreatin-Gruppe berichteten von einer geringeren wahrgenommenen Erschöpfung nach intensiven Trainingseinheiten.

Wissenschaftliche Bewertung und Limitationen

Die Studie liefert robuste Hinweise auf die Wirksamkeit von Kreatin-Monohydrat in Gummi-Form. Die gewählte Methodik (RCT, Doppelblindung) und die präzisen Messinstrumente (DXA) stärken die Validität der Ergebnisse. Kritisch sind folgende Punkte zu betrachten:

• Kleine Stichprobe: Mit 24 Teilnehmerinnen ist die Studie verhältnismäßig klein, was die statistische Power und Generalisierbarkeit einschränkt.
• Surrogatparameter vs. Wettkampferfolg: Gemessen wurden indirekte Leistungsparameter. Ob die Verbesserungen in Sprunghöhe und Wingate-Test direkt in mehr Siegen oder einer reduzierten Verletzungsrate resultieren, wurde nicht untersucht.
• Population: Die Ergebnisse sind spezifisch für junge, trainierte Beachvolleyballerinnen. Die Übertragbarkeit auf andere Sportarten, Altersgruppen oder Leistungsniveaus ist nicht gesichert.
• Psychophysiologische Faktoren: Obwohl doppelblind durchgeführt, kann ein psychologischer Placebo-Effekt nie vollständig ausgeschlossen werden, insbesondere bei subjektiven Parametern wie der wahrgenommenen Erschöpfung.

Praktische Implikationen

Für Beachvolleyballerinnen und Athletinnen in ähnlichen Sprung- und Schnellkraft-spezifischen Sportarten bieten die Ergebnisse eine fundierte Grundlage:

• Wirksamkeit der Darreichungsform: Kreatin-Gummis stellen eine praktische und offenbar effektive Alternative zu Pulvern oder Kapseln dar, die die Compliance erleichtern kann.
• Erwartbare Effekte: Bei einer Supplementierung über 8 Wochen können positive Anpassungen in der explosiven Kraft und Körperzusammensetzung erwartet werden.
• Individuelle Abwägung: Die Entscheidung für eine Supplementierung sollte stets im Gesamtkontext der Ernährung, des Trainings und der individuellen Ziele getroffen werden. Die Studie berichtet keine unerwünschten Wirkungen.

Fazit

Die Studie von Pereira et al. (2023) belegt, dass eine 8-wöchige Supplementation mit Kreatin-Monohydrat-Gummis (5 g/Tag) die explosive Kraft, die anaerobe Kapazität und die fettfreie Masse bei weiblichen Beachvolleyball-Athletinnen signifikant verbessern kann. Damit stützt sie die umfangreiche Evidenz zur Wirksamkeit von Kreatin und zeigt, dass diese auch in einer neuartigen, praktischen Darreichungsform erzielt werden kann. Für eine endgültige sportartspezifische Empfehlung wären jedoch größere Studien mit direkteren Wettkampf-Endpunkten wünschenswert.

Quelle: Pereira F, Forbes SC, Romano V, Christopher P, Santana JC, Antonio J (2023). Effects of Creatine Monohydrate Gummies on Performance and Body Composition in Female Beach Volleyball Athletes. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 8(3). PubMed-ID: 41900512